تمرین بازیگری در خانه
اگر می خواهید در بازیگری بنیان های تکنیکی و به ویژه بازی وزبان بدن خود را به شیوه ای اصولی پایه گذاری کنید باید حداقل یک سال هر روز یک ساعت به این گونه تمرینات بپردازید. آن وقت شاهد خواهید بود که هر بیننده ای با مشاهده ی بازی شما آن را تائید خواهید کرد. پس با ما همراه شوید:
تمرین های دست و پا
1- رهایی عضلات : پیش از آغاز هر عمل خلاقه چاره ای نیست ، مگر آنکه عضلات بدن را راحت و آسوده رها کنید
2- با ضرب آهنگ شخصی راه بروید و دست ها و پاهایتان را بچرخانید.
3- روی نوک پا بروید . در این حرکت بدن باید در حس جاری بودن ، پرواز و بی وزنی غوطه ور شود . نیروی لازم برای دویدن را ازشنه هایتان بگیرید
4- دست ها را روی کپل ها بگذارید و با زانوهای خمیده راه بروید
5- زانوها راکمی خم کنید ، با دستها انگشتان شست دوپا را بگیرید و راه بروید
6- با پاهای خشک و کشیده راه بروید ، انگار دست هایتان با نخی نا مرئی پاهایتان را به حرکت در می آورد . بازوها کشیده به سمت جلو
7- عضلات صورت رابه شدت منقبض کنید و سپس منبسط کنید . این کار را با سایر اعضا بدنتان انجام دهید .
8- دراز بکشید زانو ها را ابتدا به طرف شکم ، سپس به طرف سینه ، و بعد به طرف سر و در آخرین مرحله به پشت سر بکشید و به همین ترتیب حرکت را به طور معکوس انجام دهید . تا به حالت درازکش اولیه قرار بگیرید . این حرکت را چند بار تکرار کنید.
تمرین های سر به زمین
ایستادن روی سر : سر و کف دو دست را بر زمین بگذارید و پاها را بالا ببرید.
ایستادن روی شانه : گونه ، ساعد یک دست و کف دست دیگر را به زمین بگذارید و پاها را بالا ببرید.
دو دست را در هم قلاب کنید ، پشت سر را در گودی دست ها بگذارید . ساعد ها و آرنج ها را به زمین بچسبانید و پاها را بالا ببرید.
تمرین های پروازی
1- چمباته بزنید . کزکنید . سپس مثل پرنده ای که می خواهد پرواز کند ، جست وخیز کنید و تاب بخورید . ازدستها به عنوان دو بال برای حرکت استفاده کنید
2- همین طور که جست و خیز کنید و دست ها را مثل دوبال برای کندن از زمین بهم میزنید ، بلند شوید و بایستید
3- با حرکت های پیاپی به جلو پرواز کنید ، چیزی مثل شنا کردن ، هنگام انجام این تمرین ها حرکت های شنا گونه ، تنها نقطه تماس با زمین ، نوک یکی از پاهاست . با جهش های سریع روی پنجه یکی از پاها به جلو حرکت کنید . می توانید از روش دیگری هم استفاده کنید . با یاد آوری حس پرواز در رویا ، این شکل از پروازرا به شکلی خود انگیز باز آفرینی کنید
تمرین های پرش و معلق
1- با استفاده از دست ها به عنوان تکیه گاه ، روبه جلو معلق بزنید
الف) روبه جلو معلق بزنید و برای بلند شدن از دست ها کمک بگیرید
ب) بدون استفاده از دست ها رو به جلو معلق بزنید .
پ) رو به جلو معلق بزنید و حرکت را با ایستادن روی یک پا تمام کنید .
ت)دست ها را پشت تان بگذارید و رو به جلو معلق بزنید .
2- رو به عقب معلق بزنید
3- پرش ” ببر” ( شیرجه زدن روبه جلو ) : با دورخیز یا بدون دورخیز با دست های کشیده از روی یک مانع معلق بزنید و روی یک شانه فرود آیید و در پایان حرکت سرپا بایستید .
4- مثل یک عروسک خیمه شب بازی فنری ، با حالتی عصا قورت داده معلق بزنید
5- همراه با بازیگری دیگر پرش ” ببر” را انجام دهید و روی هوا در دو ارتفاع متفاوت مسیر پرش یکدیگر را قطع کنید
در پایان ذکر چند نکته حائز اهمیت که همواره باید در طول تمرینات به آنها توجه داشت
الف) هرگز تمرین ها را با بی میلی و کسالت انجام ندهید و با آرامش و رضایت که منجر به شادی و شعف شود به آنها بپردازید
ب) همواره به تمریناتی که انجام می دهید فکر کنید و آنها را تجزیه و تحلیل و حس نمایید تا به صحت آنها واقف شوید .
پ) از هرگونه شوخی بی مورد به هنگام انجام تمرینات جدا بپرهیزید .
ث) حتی موقعی که تمرین های برای گرم کردن بدنتان می کنید به جزجز حرکات به صورتی تصویری نگاه کنید چه واقعی چه خیالی ودر صورت لزوم عنصر صدا را نیز به آنها اضافه کنید . و اجازه ندهید بدنتان در برابر ذهنتان مقاومت نشان دهد .
نظرات کاربران
-
20 فیلم جنجالی که نباید با همسر یا نامزدتان تماشا کنید! (قسمت1)/دختر خوب و دختر گمشده!
-
شمارۀ «محمدرضا گلزار» چند؟!
-
شاهد احمد لو و ویدا جوان در حمام عمومی!
-
فیلم هایی که بحران های زندگی زناشویی را نمایش دادند
-
راز فیلم ارتباط جنسی زهرا امیر ابراهیمی فاش شد/ چه کسی سی دی «زهره» را پخش کرد؟!
-
دست زدنِ مجری مرد به زن، برنامۀ زنده را به هم ریخت +ویدئو
-
بشنوید: «رسم عاشقی» اثر رسول نجفیان درباره شهدا
-
سانسور عجیبِ پاهای یک زن در شبکۀ نسیم!
-
خواننده های نسل جدید با کدام آهنگ ها معروف شدند؟
-
فصل دوم سریال «نفس» امسال جلوی دوربین می رود
-
در جنگ، شهدای زرتشتی و کلیمی هم داشتیم
-
معرفی بهترین فیلم های عاشقانه 2018
-
کچلهای سینما، از جمشید آریا تا صفر کشکولی!
-
زیباترین بازیگران زن ایرانی در رتبه بندی جهانی
-
حضور بدلِ آنجلینا جولی در یک فیلم ایرانی
-
افشاگری پرنسس دایانا در مستندی بحث برانگیز
-
انتشار یک فیلم کودکانه در شبکه نمایش خانگی
-
معروف ترین و پر بیننده ترین سریال های ترکی/ از عشق ممنوع تا عشق اجاره ای!
-
مجیدی برای ساخت قسمت دوم "محمد رسول الله(ص)" مشتاق است
-
فیلم هایی که اسامی تهرانی دارند
-
چرا پسرِ«قُمیشی» یک هفته بعداز پدرش آلبوم داد!؟
-
یک واکنش به سحر قریشی و لیلا اوتادی/ چشم و ابروی زیبا در این شهر زیاد است!
-
ببینید: زن و شوهری که در30 فیلم، نقش خودشان را بازی کرده اند!
-
صورت خانم بازیگر، هفتاد بخیه خورد + عکس
-
برنامه جدید مهران غفوریان به سبک جیمی فالن!
-
ساخت یک فیلم جنگی چقدر هزینه دارد؟!
-
مهاجرت چهره های معروف به شمال برای زندگی
-
فیلم سینمایی «فیتیله و ماه پیشونی»
-
20 فیلم جنجالی که نباید با همسر یا نامزدتان تماشا کنید! (قسمت2)/ چشمان کاملا بسته!
-
آلبوم جدیدِ بدلِ «اندی» در ایران مجوز گرفت!
-
«ماه پیشونی 2» جلوی دوربین می رود + عکس های تست گریم
-
هفت بازیگر ایرانی که وزن کم کرده اند
-
«نما به نما» جایگزین مسابقه «۳۰۰ ثانیه» می شود
-
متری شیش ونیم،بهترین فیلم سال98 به انتخاب شما
-
«یانگوم» بازیگر یک فیلم ایرانی می شود
-
۱۰ بازیگر زن فرانسوی که کارنامه درخشانی دارند
-
زمان پخش فصل جدید «بچه مهندس» مشخص شد
-
درخواست ترانه علیدوستی از حسن روحانی
-
بازیگران خردسال فیلمها و سریالها که بزرگ شدند!
-
یک بازیگر دیگر هم از ایران رفت و کشف حجاب کرد!
-
دستگیری کارگردان معروف به اتهام آزار جنسی/ او یک دختر نوجوان را بارها مورد آزار جنسی قرار داده
-
تیپ متفاوت خواهر مریلازارعی در خارج از کشور!
-
حضور یک بازیگر زن ایرانی در سینمای ترکیه
-
هشدارِ تتلو به محسن افشانی برای مراقبت از زنش!
-
عیسی بلوکات: بی طرف هستیم!
-
چه کسانی در جشن تولد مهرانه مهین ترابی حضور داشتند؟
-
عکسهای خصوصی مهدی طارمی و سحر قریشی چگونه لو رفت؟/ ماجرای 50 هزار دلار چه بود؟
-
پرطرفدارترین خواننده های ایرانی در اینستاگرام
-
چرا سريال پليسي جديد از تلویزیون پخش نشد؟
-
یک بازیگر زن سینما و تلویزیون، کشف حجاب کرد!
-
تماشای فیلمهای توقیف شدۀ ایرانی روی نتفلیکس!
-
راهیابی 2 فیلمساز زن ایرانی به جشنواره آمریکایی
-
بحران کمبود بازیگران جوان در سینما/ عامل پیر شدن سینمای ایران چیست؟
-
عکسهای بدون حجاب بازیگر معروف ایرانی در کانادا
-
شاهد احمد لو و ویدا جوان در حمام عمومی!
-
شمارۀ «محمدرضا گلزار» چند؟!
-
شاهد احمد لو و ویدا جوان در حمام عمومی!
-
فیلم هایی که بحران های زندگی زناشویی را نمایش دادند
-
راز فیلم ارتباط جنسی زهرا امیر ابراهیمی فاش شد/ چه کسی سی دی «زهره» را پخش کرد؟!
-
دست زدنِ مجری مرد به زن، برنامۀ زنده را به هم ریخت +ویدئو
-
بشنوید: «رسم عاشقی» اثر رسول نجفیان درباره شهدا
-
سانسور عجیبِ پاهای یک زن در شبکۀ نسیم!
-
خواننده های نسل جدید با کدام آهنگ ها معروف شدند؟
-
فصل دوم سریال «نفس» امسال جلوی دوربین می رود
-
در جنگ، شهدای زرتشتی و کلیمی هم داشتیم
-
معرفی بهترین فیلم های عاشقانه 2018
-
کچلهای سینما، از جمشید آریا تا صفر کشکولی!
-
زیباترین بازیگران زن ایرانی در رتبه بندی جهانی
-
حضور بدلِ آنجلینا جولی در یک فیلم ایرانی
-
افشاگری پرنسس دایانا در مستندی بحث برانگیز
-
انتشار یک فیلم کودکانه در شبکه نمایش خانگی
-
معروف ترین و پر بیننده ترین سریال های ترکی/ از عشق ممنوع تا عشق اجاره ای!
-
مجیدی برای ساخت قسمت دوم "محمد رسول الله(ص)" مشتاق است
-
فیلم هایی که اسامی تهرانی دارند
-
چرا پسرِ«قُمیشی» یک هفته بعداز پدرش آلبوم داد!؟
-
یک واکنش به سحر قریشی و لیلا اوتادی/ چشم و ابروی زیبا در این شهر زیاد است!
-
ببینید: زن و شوهری که در30 فیلم، نقش خودشان را بازی کرده اند!
-
صورت خانم بازیگر، هفتاد بخیه خورد + عکس
-
برنامه جدید مهران غفوریان به سبک جیمی فالن!
-
ساخت یک فیلم جنگی چقدر هزینه دارد؟!
-
مهاجرت چهره های معروف به شمال برای زندگی
-
فیلم سینمایی «فیتیله و ماه پیشونی»
-
20 فیلم جنجالی که نباید با همسر یا نامزدتان تماشا کنید! (قسمت2)/ چشمان کاملا بسته!
-
آلبوم جدیدِ بدلِ «اندی» در ایران مجوز گرفت!
-
«ماه پیشونی 2» جلوی دوربین می رود + عکس های تست گریم
-
هفت بازیگر ایرانی که وزن کم کرده اند
-
«نما به نما» جایگزین مسابقه «۳۰۰ ثانیه» می شود
-
متری شیش ونیم،بهترین فیلم سال98 به انتخاب شما
-
«یانگوم» بازیگر یک فیلم ایرانی می شود
-
۱۰ بازیگر زن فرانسوی که کارنامه درخشانی دارند
-
زمان پخش فصل جدید «بچه مهندس» مشخص شد
-
درخواست ترانه علیدوستی از حسن روحانی
-
بازیگران خردسال فیلمها و سریالها که بزرگ شدند!
-
یک بازیگر دیگر هم از ایران رفت و کشف حجاب کرد!
-
دستگیری کارگردان معروف به اتهام آزار جنسی/ او یک دختر نوجوان را بارها مورد آزار جنسی قرار داده
-
تیپ متفاوت خواهر مریلازارعی در خارج از کشور!
-
حضور یک بازیگر زن ایرانی در سینمای ترکیه
-
هشدارِ تتلو به محسن افشانی برای مراقبت از زنش!
-
عیسی بلوکات: بی طرف هستیم!
-
چه کسانی در جشن تولد مهرانه مهین ترابی حضور داشتند؟
-
عکسهای خصوصی مهدی طارمی و سحر قریشی چگونه لو رفت؟/ ماجرای 50 هزار دلار چه بود؟
-
پرطرفدارترین خواننده های ایرانی در اینستاگرام
-
چرا سريال پليسي جديد از تلویزیون پخش نشد؟
-
یک بازیگر زن سینما و تلویزیون، کشف حجاب کرد!
-
تماشای فیلمهای توقیف شدۀ ایرانی روی نتفلیکس!
-
راهیابی 2 فیلمساز زن ایرانی به جشنواره آمریکایی
-
بحران کمبود بازیگران جوان در سینما/ عامل پیر شدن سینمای ایران چیست؟
-
عکسهای بدون حجاب بازیگر معروف ایرانی در کانادا